【力量？中重量vs低重量】
昨天的po文說明，只要都練到力竭，
"相同組數中，低重量可以跟中重量產生一樣的肌肥大效果"
有網友提問：
「那麼對於力量(1RM)的影響呢？」
1. Robert W. Morton 49人 8~12RM vs 20~25RM
=> 力量部分 12週後比較臥推、腿推、knee、extension、肩推
臥推成長幅度：15% vs 9% (有顯著差異)
其他的項目原文只說沒有顯著差異，沒有給原始數字，
但從附圖看，不管平均數或中位數都比較支持中重量
=> 中重量組 力量成長比較大
2. Brad J Schoenfeld 18人 8~12RM vs 25~35RM
=> 力量部分 8週後比較臥推與深蹲
臥推成長幅度：6.5% vs 2.0% (沒有顯著差異)
深蹲成長幅度：19.6% vs 8.8% (有顯著差異)
=> 中重量組 力量成長比較大
3. Cameron J. Mitchell 18人 80%1RM vs 30%1RM
=> 力量部分 10週後比較Knee extension
原文沒給詳細力量數據，只給p=0.04(有顯著差異)
=> 中重量組 力量成長比較大
結論：上面三個研究的受試者訓練年資分別為2年、4年、新手，
都顯示低重量可以跟中重量產生一樣的肌肥大效果，
不過中重量可以有較多的力量進步。
另外有些人擔心進行低重量的訓練是不是會減少力量(1RM)？
就實驗結果而言是沒有的，即便有四年訓練年資的人，
進行低重量訓練，1RM卻是不減反增。
（在8～12週以內）
不過要注意，上面實驗的受試者群訓練年資
跟職業級選手比還是有一段差距，
這些實驗結果能不能在選手級受試者身上重現，是不能確定的。
延伸閱讀：肌肉長不大的五個理由
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/199702786
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